Önmagam feléÖnismereti munkafüzet 10 rajzos gyakorlattal
Érezni, választani, kapcsolódni.
A művészetterápiás szemlélet ihlette ingyenes önismereti munkafüzet, nyomtatható PDF-ben.
Ez a füzet teret ad annak az útnak, amely az érzéseid észrevételétől egy kis hétköznapi lépés kiválasztásáig vezet. Minden oldalon egy elkezdett kép vár. A folytatás a tiéd.
A tíz gyakorlat az érzések megkülönböztetésétől a szükségleteken, a megálláson és a segítségkérésen át a határok kijelöléséig és a saját felelősség vállalásáig vezet. Ha rövidebb, napi rutinba illeszthető gyakorlatot keresel, a 7 napos Belső–Külső Egyensúly munkafüzet is jó kezdés.
🎨 Eszközök: grafitceruza, színes ceruza vagy filctoll. Ha vízfestéket használsz, válassz hozzá megfelelő papírt.
14 oldal, A5 – nyomtatható
Hogyan használd a munkafüzetet?
Rajzolva, írva, a saját utadon.
Festhetsz, írhatsz hozzá szavakat, vagy beragaszthatsz képeket. Nem kell tudnod rajzolni. A színek és formák jelentését te határozod meg; a rajzok nem személyiségtesztek.
Válassz egy kicsi, aktuális helyzetet.
Olyan eseménnyel kezdd, amely nem visel meg túlságosan. Nem kell gyerekkori emlékeket felidézned. Bármelyik oldalt kihagyhatod, tarthatsz szünetet, vagy később visszatérhetsz rá.
Minden oldal: kép, kérdés, kis lépés.
Először folytasd a képet, aztán nézd meg a kérdést. Végül válassz egy viselkedést, amelyet kipróbálhatsz. Kezdetnek szánj rá 10–15 percet.
Térj vissza a tapasztalataidhoz.
Miután kipróbáltál egy lépést, kérdezd meg magadtól: Mi történt? Mi segített? Mit tehetnék másképp?
A 10 önismereti gyakorlat
Minden oldal egy elkezdett képpel, egy kérdéssel és egy kis lépéssel vár.
01. GYAKORLAT · Megkülönböztetem az érzéseimet
Több érzésnek is van helye
Melyik a legerősebb érzésem? Mi mást érzek még mellette?
02. GYAKORLAT · Szétválasztom a megfigyelést és az értelmezést
Ami történt, és amit gondolok
Mi ebből megfigyelés, és mi értelmezés? Mit nem tudok?
03. GYAKORLAT · Észreveszem a szükségletemet
Mire van szükségem?
Melyik szükségletemre tudok ma egy kis lépéssel válaszolni?
04. GYAKORLAT · Megállok, és választok
Egy pillanat a válasz előtt
Mi segíthet abban, hogy megálljak, és észrevegyem, mit érzek?
05. GYAKORLAT · A képességeimre támaszkodom
Amire képes vagyok
Melyik képességemre támaszkodhatom, amikor ezt a lépést megteszem?
06. GYAKORLAT · Nyíltan kimondom, mire van szükségem
Kérhetek segítséget
Ha ez a személy nem tud segíteni, milyen más utat próbálhatok ki?
07. GYAKORLAT · Teret nyitok, kijelölöm a határomat
A kertem határai
Mire szeretnék igent, és mire nemet mondani?
08. GYAKORLAT · Teret adunk egymásnak
Két külön fonal találkozása
Mire van szükségem? Mit kérdezhetek, hogy megtudjam, a másiknak mire van szüksége?
09. GYAKORLAT · Mérlegelem a lehetőségeimet
Irányt választok
Miért fontos nekem ez a választás? Mi lehet a következménye?
10. GYAKORLAT · Tisztázom a felelősségemet
A rám eső rész
Mit tehetek én? Miről kell beszélnünk? Melyik döntést kell a másikra hagynom?
✨ Néha az első lépés az, hogy egy kis teret adsz annak, ami megjelenik.
Ez a kreatív munkafüzet nem diagnosztikai eszköz, és nem igazoltan hatékony terápiás program; nem helyettesíti a pszichoterápiát. Ha az érzések felerősödnek, tarts szünetet, és szükség esetén kérj segítséget szakembertől.
Ha szeretnéd a gyakorlatokat kísért folyamatban, például művészetterápiában végezni, szeretettel várom jelentkezésedet.