Acı konuştuğunda…
Çoğu zaman acının kendisinin bir duygu olduğunu düşünürüz. Oysa acı çoğu zaman yalnızca bir sinyaldir. İçsel bir ses: “Bana dikkat et.”
Çoğu acının arkasında tek bir duygu yoktur. Katmanlar vardır.
Bazen öfke bağırır, çünkü bir yerde sınırlarımız aşılmıştır. Bazen hüzün konuşur, çünkü ihtiyacımız olan bir şeyi alamadık. Bazen korku söz alır, çünkü bir zamanlar acı çektik ve bedenimiz hatırlar. Ve bazen utanç arka planda fısıldar: “Belki sorun bendedir…”
Terapötik çalışmanın en önemli adımlarından biri, bu duyguları susturmak değildir. Onları duymaktır.
Çünkü çoğu zaman içimizde bağıran şimdiki durum değil, eski bir deneyim, içimizde yaşayan çocuksu bir parça ya da henüz dile getirilmemiş bir aile hikâyesidir.
Durup kendimize sorduğumuzda:
✨ “Bu acı ne anlatmak istiyor?”
✨ “Şu an hangi parçam konuşuyor?”
✨ “O zaman neye ihtiyacım vardı?”
…o zaman acı yavaş yavaş bağlantıya dönüşebilir.
Kendimizle bağlantıya. Geçmişimizle bağlantıya. Ve bazen bu, iyileşmeye doğru atılan ilk adımdır.
🌾 Bazen acı bize karşı değildir. Bizim için konuşur.
Terapötik Çalışma Yaprağı
1. Şimdiki deneyime bağlanma
Şu anki veya tekrarlayan bir acıyı (ruhsal veya bedensel) düşün. Bu bir ilişkide ortaya çıkan bir duygu, tekrarlayan bir durum, bedensel bir belirti ya da bir ruh hali, iç gerginlik olabilir.
👉 Son zamanlarda içinde hangi acı belirdi?
👉 Bu en çok ne zaman aktifleşiyor?
👉 Bunu bedeninde nerede hissediyorsun?
2. “Bağıran duygu”yu tanıma
Bu acı aktifleştiğinde ortaya çıkan ilk duyguyu gözlemle. Örneğin: öfke, hüzün, korku, utanç, yalnızlık, hayal kırıklığı…
👉 Bu acı bir ses alsa, ne bağırırdı?
👉 İçindeki en yüksek sesli duygu hangisi?
👉 Bu duygunun yoğunluğu ne kadar? (0–10)
3. Daha derin duyguyu arama
Çoğu zaman yüksek sesli duygunun arkasında daha sessiz, daha kırılgan bir duygu yaşar. Gözlerini birkaç anlığına kapat ve içe dön.
👉 Yüksek sesli duygunun arkasında ne olabilir?
👉 Bu duygu seni neden korumaya çalışıyor?
4. İç çocuk bağlantısı
👉 Senin kaç yaşındaki parçan bunu ilk kez hissetmiş olabilir?
👉 Hangi durum veya anı aklına geliyor?
👉 O zaman bu parçanın neye ihtiyacı vardı?
👉 Şimdi yetişkin olarak ona ne söylerdin?
5. Ruh mirası yansıması
Bazen duygular aile kalıplarıyla da bağlantılı olabilir.
👉 Ailende benzer duygular taşımış olabilecek birini tanıyor musun?
👉 Bu duygunun bir aile hikâyesiyle bağlantılı olması mümkün mü?
👉 Bu duygu bir aile mesajı taşısaydı, ne olurdu?
6. Sanat terapisi ile işleme
Çiz veya yarat: acının şeklini veya rengini, “bağıran duygunun” biçimini, arkasındaki kırılgan duyguyu ve iyileştirici yanıtı veya kaynağı.
👉 Yaratma sürecinde ne fark ettin?
👉 Hangi kısım seni en çok etkiledi?
7. Bütünleştirici kapanış
Cümleleri tamamla:
👉 Acım bana şunu öğretiyor…
👉 Bundan sonra şuna daha çok dikkat etmek istiyorum…
👉 Yanımda götürdüğüm bir cümle:
Acı sistemdeki bir hata değildir. Acı çoğu zaman bir bağlantı sinyalidir – geçmiş ile şimdi arasında, beden ile ruh arasında, yetişkin ben ile iç çocuk arasında.
“Acıda hangi duygu bağırıyor?” diye sorduğumuzda, aslında iyileşmeye doğru bir kapı açmış oluruz.
Umarım bu kısa öz-yansıtma, kendine biraz daha yaklaşmana yardımcı olmuştur. Her farkındalık, iç dengeye doğru küçük bir adımdır.
Kendine karşı sabırlı ol. Değişim çoğu zaman sessizce ve yavaş gerçekleşir.
Daha kişisel bir destek iyi geleceğini hissediyorsan, sevgiyle başvurunu bekliyorum.