Kendime DoğruSanat terapisi etkinlikleri: 10 çizim çalışması
Hissetmek, seçmek, bağ kurmak.
Kendini keşfetmek için sanat terapisi etkinlikleri: ücretsiz indirilebilir, yazdırılabilir PDF çalışma defteri.
Bu defter, duygularını fark etmekten günlük yaşamda küçük bir adım seçmeye uzanan bir alan sunar. Her sayfada başlayan bir resim var. Devamı sana ait.
On çalışma; duyguları ayırt etmekten ihtiyaçları fark etmeye, durmaya ve yardım istemeye, oradan sınır belirlemeye ve kendi payını üstlenmeye uzanır. Günlük rutine sığan daha kısa bir pratik arıyorsan 7 günlük İç–Dış Denge çalışma defteri de iyi bir başlangıç.
🎨 Malzemeler: Kurşun kalem, renkli kalem veya keçeli kalem. Suluboya kullanacaksan uygun kâğıt seç.
14 sayfa, A5 – yazdırılabilir
Çalışma defterini nasıl kullanabilirsin?
Çizerek, yazarak, kendi yolunla.
Boyayabilir, sözcükler ekleyebilir veya görsel yapıştırabilirsin. Çizim becerisi gerekmez. Renklerin ve biçimlerin anlamını sen belirlersin; çizimler kişilik testi değildir.
Küçük ve güncel bir durum seç.
Seni çok zorlamayan bir olayla başla. Çocukluk anılarını hatırlaman gerekmez. İstediğin sayfayı atlayabilir, ara verebilir ya da sonra dönebilirsin.
Her sayfa: resim, soru, küçük adım.
Önce resmi devam ettir, sonra soruya bak. Son olarak deneyebileceğin bir davranış seç. Başlangıç için 10–15 dakika ayırabilirsin.
Deneyimine geri dön.
Bir adımı denedikten sonra sor: Ne oldu? Ne yardımcı oldu? Neyi farklı yapabilirim?
Kendini keşfetmek için 10 çizim çalışması
Her sayfada başlamış bir resim, bir soru ve küçük bir adım seni bekliyor.
01. ÇALIŞMA · Duygularımı ayırt ediyorum
Birden fazla duyguya yer var
En belirgin duygum hangisi? Ona eşlik eden başka neler hissediyorum?
02. ÇALIŞMA · Gözlem ile yorumu ayırıyorum
Olanlar ve düşündüklerim
Hangisi gözlem, hangisi yorum? Bilmediğim ne var?
03. ÇALIŞMA · İhtiyacımı fark ediyorum
Neye ihtiyacım var?
Hangi ihtiyacıma bugün küçük bir adımla karşılık verebilirim?
04. ÇALIŞMA · Durup seçim yapıyorum
Yanıt vermeden önce bir an
Durup ne hissettiğimi fark etmeme ne yardımcı olabilir?
05. ÇALIŞMA · Becerilerime dayanıyorum
Yapabildiklerim
Bu adımı atarken hangi becerimden yararlanabilirim?
06. ÇALIŞMA · İhtiyacımı açıkça söylüyorum
Yardım isteyebilirim
Bu kişi yardım edemezse başka hangi yolu deneyebilirim?
07. ÇALIŞMA · Yer açıyorum, sınırımı belirtiyorum
Bahçemin sınırları
Neye evet, neye hayır demek istiyorum?
08. ÇALIŞMA · Birbirimize yer veriyoruz
İki ayrı ipin buluşması
Benim ihtiyacım ne? Diğerinin ihtiyacını öğrenmek için ne sorabilirim?
09. ÇALIŞMA · Seçeneklerimi değerlendiriyorum
Bir yön seçiyorum
Bu seçim benim için neden önemli? Olası sonucu ne olabilir?
10. ÇALIŞMA · Sorumluluğumu belirliyorum
Bana düşen pay
Neyi yapabilirim? Neyi konuşmalıyız? Diğerinin hangi kararını ona bırakmalıyım?
✨ Bazen ilk adım, ortaya çıkana biraz yer vermektir.
Bu yaratıcı çalışma defteri bir tanı aracı veya etkililiği kanıtlanmış bir terapi programı değildir; psikoterapinin yerini tutmaz. Duygular yoğunlaşırsa ara verebilir, gerekirse bir uzmandan destek alabilirsin.
Çalışmaları eşlik eden bir süreçte, örneğin sanat terapisinde yapmak istersen, sevgiyle başvurunu bekliyorum.